5月 27

運動不足を解消!自宅でトレーニングしよう!

こんにちは。広報部のTです。
コロナ禍による緊急事態宣言も解除されましたね。
これから徐々にいつもの日常に戻ることを切に願っております。

緊急事態宣言中はNJK広報部でも在宅ワークが導入されました。
初めての在宅ワークで、気づいたこと。

 

 

 

それは極度な運動不足になるということです。
筋肉が落ちる、体が硬くなる、体重が増えるなど・・・

私は普段から運動をしている方だったので、せめて自宅で何かできないかと情報を集めていました。今の時代は便利なもので、YouTubeでプロの方が素晴らしいトレーニングやエクササイズを教えてくれています。

 

そこで、今回は私Tが実践していた自宅でできる運動やストレッチ(YouTube)をご紹介いたします。

 

 

 

○ストレッチ
これは毎朝の始業前に必ず行います。
元理学療法士が丁寧にストレッチ方法を教えてくれます。筋肉のどこが伸びているか、また腰痛や肩こり改善のストレッチ方法などをレクチャーしてくれます。この朝の5分間ストレッチは短時間でできるので、今後も続けていきたいと思います。これ以外の動画も非常にためになるのでオススメです。

 

『オガトレ』の【ガチガチをほぐす】最高の朝を作る5分間ストレッチ!【Morning routine】

 

 

 

○筋トレ
終業後に行う筋トレ(腹筋)がこちらです。
大阪で有名なダンサーが筋トレ系YouTuberとして、様々な自重トレーニングを紹介しています。道具がいらないので、自宅でも手軽にできます。簡単ですが、2分間休みなしで行うので非常に辛いです。多分辛すぎて途中で変な声が出るので最初は一人で実践することを推奨します。直後は腹筋に効いている感がすごくでます。腹筋以外の部位も紹介していますので、曜日ごとにメニューを変えてトレーニングもできます。

『メトロンブログ』の短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 AbsTraining

 

 

 

○ダンス/体操
土日は普段とは違う運動を取り入れます。
ちょっと前に流行ったハンドクラップは簡単ですが、徐々にきつくなってくるのが特徴のダンスです。終わった頃には汗だくになれます。この他にも「自宅 ダンス」で調べれば色々な種類の自宅エクササイズが出てくるので、その日の気分に合わせて運動できます。

『Marina Takewaki』の2週間で10キロ痩せるダンス15分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう!【#家で一緒にやってみよう】

 

 

 

そしてやはり日本人といえばラジオ体操だと思います。通常の「ラジオ体操第1」も素晴らしいですが、ここで紹介するのは自衛隊体操です。ラジオ体操と似ていますが、動きが激しいのが特徴です。普段と違う動きを行うことで新鮮な気分になりますし、筋肉にも良い刺激になっていると思います。

『陸上自衛隊 広報チャンネル』の自衛隊体操

以上、自宅でできる運動やストレッチのご紹介でした。

 

 

 

これらのトレーニングやエクササイズのおかげで、在宅ワーク中も適度に体を動かし、そして健康に対する意識を高く持つことができました。その効果もあってか私の体重は5kg太りました。

 

 

だってご飯が美味しいんだもん・・・
在宅ワークが明けた人間への「太った?」は禁止です。

以上、広報部のTでした。

4月 10

世界へアームチェア・トラベル

こんにちは、広報部のAです。

いきなりですがみなさん「アームチェア・トラベル」って言葉、ご存知ですか?
アームチェア、つまり肘掛け椅子に座って、旅行に関するテレビや本を見て旅行に行った気分になることを意味する言葉です。
自粛ムードで必然的に家にいる時間が増えているこんな時だからこそ、ネット環境があればできるアームチェア・トラベルをまとめましたので心の健康を保つためにもよければ参考にしてみてください。

 


るるぶ情報版電子書籍
あの旅行雑誌「るるぶ」が国内外シリーズ約200点を無料公開!
アームチェアトラベルはもちろん、今後の旅行計画にも役立つこと間違いなし♪
(期間 2020年4月3日〜4月26日)


名作をご自宅で Google Arts & Culture
Googleマップでおなじみのストリートビューを使って世界の美術館を散策できます。
イギリスの大英博物館やパリのオルセー美術館などのメジャーどころから、アジア・アフリカのマイナーな美術館まで約2,500館を網羅!さらにアーティストや制作技法で作品を検索したり、歴史的価値のある建造物やヨセミテ国立公園といった自然の中にある作品も立体的に見れたりと楽しみ方無限大です!


■美術館・博物館バーチャルツアー
上記で挙げたGoogle Arts & Cultureの他に、美術館やギャラリーが独自に提供しているオンラインビューイングやバーチャルツアーもたくさんあります。

メトロポリタンミュージアム(アメリカ)
私のイチオシはこちら!
再生後、画面内をドラッグしてみてください

これは「The Met 360°Project」という館内散策動画で、ドラッグすることによって動画内を360°見渡すことができます。2階から1階の人の出入りを眺める、なんて乙な楽しみ方も…

国立故宮博物院(台湾)
こちらは台湾にある故宮博物院のバーチャルツアー。館内を見渡せるのに加えて、作品によっては写真や動画で解説が見られるものもあります。

ヴァチカン美術館(イタリア)
絵画作品だけではなく、建物そのものや、天井画や壁画なども見どころのヴァチカン美術館。
360°見渡せるバーチャルツアーは拡大することも可能で肉眼では見辛いディティールをより仔細に楽しむことができます。


■本の世界へトリップ
amazonオーディオブック「Audible」
童話や古典作品、北欧神話など子ども向けの作品を無料配信中!外国語の本が中心ですが、日本語の作品も約50冊あります。
休校になっているお子様と一緒に「聴く読書」はいかがですか?

角川つばさ文庫
厳選された小中高生向け人気作品30冊が無料公開中。今から読書感想文のネタを探すのもありかも?
(期間 〜2020年4月30日まで)


■あなたの家を劇場に!
National Theatre at Home
「家を劇場にしてしまおう!」をコンセプトに、4,5月限定でロンドンのライブビューイング企画である「ナショナル・シアター・ライブ」の配信プロジェクトが開始されています。毎週木曜から1週間限定で1作品視聴できます。(Youtubeの字幕から英→日自動翻訳が可能)

FILMED ON STAGE
こちらも英語のみですが、FILMED ON STAGEが配信で見ることのできるブロードウェイのミュージカルやオペラ、演劇、サーカスなどをまとめています。



いかがでしたか?
大人はもちろん、子どもたちも一緒に楽しめる企画が世界各国様々な企業から配信されています。
今はネットがあればどこにでもいける時代です。
時間を有効に使って、心の栄養も積極的に補給していきましょう!

それでは、皆さん体調に気をつけて過ごしてくださいね。

3月 24

自宅で楽しもう!新しいお花見の方法

こんにちは! 広報部のNです。

暖冬で桜の開花が早まり、首都圏ではもう見ごろを迎えています。しかしながら新型コロナウイルスの感染拡大を受け、各地でお花見の宴会自粛やイベント中止が相次いでいて、例年のようにお花見を楽しむのが難しい状況となっています。

そんな中、いま注目を浴びているのが「自宅で楽しむお花見の方法」です。今回はその中からいくつかピックアップして紹介したいと思います♪
 

1.お花見VR

ウェザーニュースが無料で公開しているアプリです。全国の人気スポットの360度映像をスマホ上に表示させ、VR(仮想現実)でお花見が体験できます。映像を見ながら上を向けば、頭上に広がる満開の桜を楽しめ、映像の進行方向に目線を合わせれば、名所を歩いているような体験ができます。VRゴーグルを利用するとさらに臨場感を高めることができ、今シーズンは前年の10倍近いアクセスがあるそうです。


 

2.オンライン花見(ライブカメラ)

桜の名所などに設置されたライブカメラを利用した「オンライン花見」です。例えば東京都内の有名スポットの一つ千鳥ヶ淵や六義園などで、「花見ライブ」が楽しめます。

≪東京千鳥ヶ淵ライブカメラ≫

 

3.うち花見

生花販売大手の日比谷花壇は、家や職場で桜などを飾る「うち花見」を提案しています。毎週金曜には一部の切り花を1本100円で販売し、写真のネット投稿を呼びかけています。

「#うち花見」しませんか?
https://www.hibiya.co.jp/releaseUpload/pdf/pr_hibiyakadan_200306.pdf

 

また、港区の生花販売店「hanane」は、桜の枝や花瓶などをまとめた自宅用の「お花見セット」を販売しています。商品の桜は、つぼみの状態で販売され1~2日で開花した後、約1週間楽しめるようになっています。「お花見セット」に桜だけでなく、農家で出荷できずに廃棄されそうになっていた花も使用することで農家を支援する狙いもあるそうです。

生花販売店「hanane」saku-chan~おうちでお花見~セット
https://hanane.theshop.jp/items/26863633

 

いかがでしたでしょうか?

連日の新型コロナウイルスのニュースで「コロナ疲れ」してしまいますが、自粛ムードの今だからこそできる「自宅で楽しめるお花見」をして、ぜひ気分転換してみてください♪

 

次回の記事もお楽しみに♪

3月 13

ムズムズする季節になりました…

こんにちは、広報部のSです。

 

3月になり徐々に暖かくなりつつあるこの季節。

気温的には過ごしやすい季節ですが、人によっては「アイツ」のせいで辛い時期ではないでしょうか?

 

そう、「アイツ」

花粉です!!!!

 

スギ花粉が飛び始める2月から5月ごろまでずっとムズムズしている人も多いはず(私がそうです!)

今年はマスクが品薄なこともあり、家の中ではできるだけマスクを使わないで過ごしたいですよね。

そこで今回は花粉を家に入れにくくする方法を紹介します!

ぐーぱる君も花粉ゴーグルでしっかりと対策中です

 

●柔軟剤を使う

花粉は衣類の静電気によって付着しやすくなります。

洗濯する時に柔軟剤を入れると衣類の静電気を抑制することができ、花粉が付着しにくくなります。

また衣類の静電気を抑えて花粉が付着しにくくなるスプレーなども売っていてそちらも効果があるようです。

 

●洗濯物は部屋干しに

花粉の季節に実践しているご家庭も多いのではないでしょうか。

ただなかなか乾かなかったり、部屋がジメジメしたり、部屋干し特有の匂いが気になったりと問題点があります。

でも部屋干しする前に5分ほど乾燥機をかける・扇風機やエアコンで部屋の空気を循環させるなどの工夫で乾くまでの時間がかなり短縮されます。

また除湿機があれば一番いいですが、除湿剤や新聞紙を洗濯物の近くに置くと除湿効果があるそうです。

もちろん換気をして部屋の湿気や匂いを外に排出するのも忘れずに。

どうしても外に干したい場合は花粉飛散量が多い正午を避けて早朝に干すと衣類に花粉が付着するのを減らすことができます。

 

●外から帰宅した時は衣類に付着した花粉を落とす!

玄関で花粉の侵入を止めるのも重要です!

こちらも実践している人は多そうですが、手で衣類を払ったり脱いだコートを大きく振ったりするのは実は間違いです。

払った際に花粉が舞い上がり体やインナーに花粉が付着してしまい、家の中への侵入を許してしまいます。

テープや粘着ローラーを使い静かに落としましょう。

 

以上に気をつけて家に侵入する花粉を極力減らしましょう!

しかし花粉の侵入は衣類だけではなくて、家の給気口からも入ってきます。

花粉対策のフィルターを用意しているメーカーも多いようなので、みなさんの家の給気口のフィルターを一度調べてみてはいかがでしょうか。

弊社の給気口も用途別に様々なフィルターをご用意しています。

製品・メンテナンス用品一覧(オンラインショップ)
http://www.njkk.co.jp/shop/index.html

 

 

まだまだ辛い花粉の時期は続きますが、しっかりと対策をして乗り越えましょう!

2月 28

感染症対策:換気について

こんにちは、広報部のTです。

 

「新型コロナウイルス」の感染が全国的に広がりを見せています。

政府が24日に開いた専門家会議でも「ここから1-2週間が急速な拡大に進むか、収束できるかの瀬戸際となる」との見解を公表しました。

※出典:厚生労働省HP

 

記事からは一人一人が少しでも感染症対策に対して意識することが重要だということが読み取れます。

 

対策には以前広報部Nが「今すぐできる!感染症対策」で記事にした「手洗い」も重要ですので是非ご覧ください。

 

また東北医科薬科大学がネット上に公開した「新型コロナウイルス感染症 市民向け感染予防ハンドブック」では

一般家庭の感染リスクを低減する狙いのもと、予防策や、具体的な症状と感染経路などを詳しく解説しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ハンドブックでは「感染症にかからない、うつさないためには、複数の対策を組み合わせることが大切です」とした上で、

基本的な対策として

 

(1)咳エチケットを守る

 

 

 

(2)手洗いをする

 

 

 

(3)環境消毒・換気をする

 

の3点を紹介していますので、こちらも是非参考にしてみてください。

※出典:東北医科薬科大学

 

 

「換気」という観点からは窓を開ける以外にも、ご家庭で「24時間換気」がついているかもチェックしてみてください。

「24時間換気」は文字通り24時間、室内の汚れた空気を、屋外の新鮮な空気と交換・循環するシステムです。

 

この「24時間換気」が正常に作動しているか、止まっていないかということを確認することで、少しの対策につながるかもしれません。

またファンやフィルターの目詰まりは換気の効力を下げるので、まずはお掃除してみてください(定期的なお掃除(メンテナンス)が大事です)。

 


↑換気システムのメンテナンスの様子

 

 

 


↑自然給気口のフィルターメンテナンスもお忘れなく

 

 

 

換気ってやっぱり大切だと思いました。

この記事がみなさまの感染症対策につながれば幸いです。

 

以上、広報部のTでした。

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