こんにちは。テレワーク期間中に10キロ太ってしまったSです（涙）

ついこの前まで春だと思っていたのですが、気がつけば夏到来！
暑い日が増えてきて、私は止まらない汗との戦いを続けております。汗といえば気をつけたいのは「熱中症」です。今年は新型コロナウイルス対策のため常にマスクを着用していたり、換気のために窓を開ける機会が多かったりと例年以上に熱中症のリスクが高くなると予測されています。家の中でも熱中症になり病院へ搬送されるケースも少なくないので油断はできません。そこで今日は熱中症対策の豆知識を紹介したいと思います。

その1「水だけ飲むと逆効果？」

熱中症対策に水分が大事ということは知っている人も多いと思います。しかし汗をたくさんかいた時に水だけを大量に飲むと逆に熱中症の症状を引き起こしてしまうって知っていますか？汗をたくさんかいた後に塩分の入ってない飲料（ミネラルウォーターや緑茶など）だけを大量に飲むと、体内のナトリウム濃度が下がり、体がそれを防ぐために勝手に水分を外に出してしまい、余計に水分不足になってしまいます。そのため、水分補給をする際には塩分を一緒に接種する必要があります。熱中症対策の定番のスポーツドリンクや経口補水液などには塩分や、塩分の補給を手助けする糖分も入っているため最適です。他にも塩分入りのタブレットなどを水分補給と一緒に食べるのもおすすめです。

その2「暑さ指数(WBGT)実況を活用！」

暑さ指数(WBGT)とは熱中症を予防するために提案された指標で、環境省のホームページでチェックすることができます。

■出典：環境省熱中症予防情報サイト：暑さ指数(WBGT)の実況と予測
https://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php

地域を選択するとその地域の熱中症リスクを表示することができます。同じ地域でも「駐車場」「バス停」「子供や車椅子の方」など、場所やシチュエーションごとに熱中症のリスクが見ることができます。「明日近所の体育館で運動する」「週末子供と散歩する」などの予定を立てる際は一度このページでリスクをチェックしてみるといいかもしれませんね。
登録した地域で熱中症リスクが高まるとメールで教えてくれるサービスもあります。

その3「体を冷やすときは『首』『脇』『足の付け根』」

どんなに対策をしていても熱中症のリスクはあります。熱中症を疑う症状が出た場合はすぐに涼しい場所へ避難して休憩をとってください。その際、氷や濡れたタオル（なければ自販機で買った缶やペットボトルでもOK）などで体を冷やすことが有効です。特に「首」「脇」「足の付け根」は太い血管が通っているので優先的に冷やしましょう。もちろん体調が悪くなったらすぐに医療機関に相談してください。(自力で水を摂取できない状態の人は絶対に)

いかがでしたか？他にも環境省が特設ページを作っているので興味がある方は是非確認してみてください。

■出典：環境省熱中症予防情報サイト
https://www.wbgt.env.go.jp/

これから夏本番でどんどん暑くなっていきます。皆さんも正しい知識を身につけて熱中症を予防しましょう！！

こんにちは。広報部のTです。
コロナ禍による緊急事態宣言も解除されましたね。
これから徐々にいつもの日常に戻ることを切に願っております。

緊急事態宣言中はNJK広報部でも在宅ワークが導入されました。
初めての在宅ワークで、気づいたこと。

それは極度な運動不足になるということです。
筋肉が落ちる、体が硬くなる、体重が増えるなど・・・

私は普段から運動をしている方だったので、せめて自宅で何かできないかと情報を集めていました。今の時代は便利なもので、YouTubeでプロの方が素晴らしいトレーニングやエクササイズを教えてくれています。

そこで、今回は私Tが実践していた自宅でできる運動やストレッチ（YouTube）をご紹介いたします。

○ストレッチ
これは毎朝の始業前に必ず行います。
元理学療法士が丁寧にストレッチ方法を教えてくれます。筋肉のどこが伸びているか、また腰痛や肩こり改善のストレッチ方法などをレクチャーしてくれます。この朝の5分間ストレッチは短時間でできるので、今後も続けていきたいと思います。これ以外の動画も非常にためになるのでオススメです。

『オガトレ』の【ガチガチをほぐす】最高の朝を作る5分間ストレッチ！【Morning routine】

○筋トレ
終業後に行う筋トレ（腹筋）がこちらです。
大阪で有名なダンサーが筋トレ系YouTuberとして、様々な自重トレーニングを紹介しています。道具がいらないので、自宅でも手軽にできます。簡単ですが、2分間休みなしで行うので非常に辛いです。多分辛すぎて途中で変な声が出るので最初は一人で実践することを推奨します。直後は腹筋に効いている感がすごくでます。腹筋以外の部位も紹介していますので、曜日ごとにメニューを変えてトレーニングもできます。

『メトロンブログ』の短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 AbsTraining

○ダンス/体操
土日は普段とは違う運動を取り入れます。
ちょっと前に流行ったハンドクラップは簡単ですが、徐々にきつくなってくるのが特徴のダンスです。終わった頃には汗だくになれます。この他にも「自宅　ダンス」で調べれば色々な種類の自宅エクササイズが出てくるので、その日の気分に合わせて運動できます。

『Marina Takewaki』の２週間で１０キロ痩せるダンス１５分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう！【#家で一緒にやってみよう】

そしてやはり日本人といえばラジオ体操だと思います。通常の「ラジオ体操第１」も素晴らしいですが、ここで紹介するのは自衛隊体操です。ラジオ体操と似ていますが、動きが激しいのが特徴です。普段と違う動きを行うことで新鮮な気分になりますし、筋肉にも良い刺激になっていると思います。

『陸上自衛隊 広報チャンネル』の自衛隊体操

以上、自宅でできる運動やストレッチのご紹介でした。

これらのトレーニングやエクササイズのおかげで、在宅ワーク中も適度に体を動かし、そして健康に対する意識を高く持つことができました。その効果もあってか私の体重は5kg太りました。

だってご飯が美味しいんだもん・・・
在宅ワークが明けた人間への「太った？」は禁止です。

以上、広報部のTでした。