7月 29

疲れたココロとカラダに“幸せホルモン”を!

こんにちは! 広報部のNです。

withコロナライフに慣れてきたものの、「ストレスがたまって、もう疲れた…」という人も多いですよね。
そこで、“幸せホルモン”と呼ばれる「オキシトシン」に注目してみました!

「オキシトシン」は、分泌されると、ストレスや痛みを和らげたり、やさしい気持ちになったり、さらには血圧を下げる効果があるそうです。
特に、人とのハグや動物との触れ合いで「オキシトシン」の分泌量がアップすると言われていますが、実はひとりでも簡単に「オキシトシン」を分泌することができるんです。

今回は、ひとりでもできる「オキシトシン」分泌の秘訣を紹介したいと思います♪

 

1.ペットに触れる、かわいい動物を見る

かわいい動物に触れるのは「オキシトシン」分泌にとても効果的です。かわいい動物の写真や動画を見るだけでも十分だそうですよ。

 

2.万能ツボを刺激する

「合谷(ごうこく)」を刺激するだけでも「オキシトシン」の分泌を促せるそうです。「親指と人差し指の間の付け根にあるくぼみを、気持ちのいい強さで押すだけで「オキシトシン」が分泌されることが判明しています。

 

3. 思いやり

誰かへの感謝や思いやりの気持ちを頭に思い浮かべるだけでも「オキシトシン」が分泌されることが実験で判明しています。必ずしも人と積極的に触れ合わずとも、感謝の気持ちや思いやりの気持ちは抱けますし、「人に優しくした結果、ストレスに強くなる」なんてとてもステキですよね。

このような観点から見ても、ちょっとしたことでも『ありがとう』と感謝を伝えるという行為は、やはり人にとって大事なことなんですね。

 

 

いかがでしたでしょうか?

ちょっと疲れたな…と思った人は、無理をせずに自分をいたわりつつ、ぜひこの3つの秘訣を試してみてください♪

 

 

次回の記事もお楽しみに♪

6月 30

暑さに負けない!熱中症対策本部!

こんにちは。テレワーク期間中に10キロ太ってしまったSです(涙)

 

ついこの前まで春だと思っていたのですが、気がつけば夏到来!
暑い日が増えてきて、私は止まらない汗との戦いを続けております。汗といえば気をつけたいのは「熱中症」です。今年は新型コロナウイルス対策のため常にマスクを着用していたり、換気のために窓を開ける機会が多かったりと例年以上に熱中症のリスクが高くなると予測されています。家の中でも熱中症になり病院へ搬送されるケースも少なくないので油断はできません。そこで今日は熱中症対策の豆知識を紹介したいと思います。

 

その1「水だけ飲むと逆効果?」

熱中症対策に水分が大事ということは知っている人も多いと思います。しかし汗をたくさんかいた時に水だけを大量に飲むと逆に熱中症の症状を引き起こしてしまうって知っていますか?汗をたくさんかいた後に塩分の入ってない飲料(ミネラルウォーターや緑茶など)だけを大量に飲むと、体内のナトリウム濃度が下がり、体がそれを防ぐために勝手に水分を外に出してしまい、余計に水分不足になってしまいます。そのため、水分補給をする際には塩分を一緒に接種する必要があります。熱中症対策の定番のスポーツドリンクや経口補水液などには塩分や、塩分の補給を手助けする糖分も入っているため最適です。他にも塩分入りのタブレットなどを水分補給と一緒に食べるのもおすすめです。

 

その2「暑さ指数(WBGT)実況を活用!」

暑さ指数(WBGT)とは熱中症を予防するために提案された指標で、環境省のホームページでチェックすることができます。

■出典:環境省熱中症予防情報サイト:暑さ指数(WBGT)の実況と予測
https://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php

 

地域を選択するとその地域の熱中症リスクを表示することができます。同じ地域でも「駐車場」「バス停」「子供や車椅子の方」など、場所やシチュエーションごとに熱中症のリスクが見ることができます。「明日近所の体育館で運動する」「週末子供と散歩する」などの予定を立てる際は一度このページでリスクをチェックしてみるといいかもしれませんね。
登録した地域で熱中症リスクが高まるとメールで教えてくれるサービスもあります。

 

その3「体を冷やすときは『首』『脇』『足の付け根』」

どんなに対策をしていても熱中症のリスクはあります。熱中症を疑う症状が出た場合はすぐに涼しい場所へ避難して休憩をとってください。その際、氷や濡れたタオル(なければ自販機で買った缶やペットボトルでもOK)などで体を冷やすことが有効です。特に「首」「脇」「足の付け根」は太い血管が通っているので優先的に冷やしましょう。もちろん体調が悪くなったらすぐに医療機関に相談してください。(自力で水を摂取できない状態の人は絶対に)

 

いかがでしたか?他にも環境省が特設ページを作っているので興味がある方は是非確認してみてください。

■出典:環境省熱中症予防情報サイト
https://www.wbgt.env.go.jp/

 

これから夏本番でどんどん暑くなっていきます。皆さんも正しい知識を身につけて熱中症を予防しましょう!!

5月 27

運動不足を解消!自宅でトレーニングしよう!

こんにちは。広報部のTです。
コロナ禍による緊急事態宣言も解除されましたね。
これから徐々にいつもの日常に戻ることを切に願っております。

緊急事態宣言中はNJK広報部でも在宅ワークが導入されました。
初めての在宅ワークで、気づいたこと。

 

 

 

それは極度な運動不足になるということです。
筋肉が落ちる、体が硬くなる、体重が増えるなど・・・

私は普段から運動をしている方だったので、せめて自宅で何かできないかと情報を集めていました。今の時代は便利なもので、YouTubeでプロの方が素晴らしいトレーニングやエクササイズを教えてくれています。

 

そこで、今回は私Tが実践していた自宅でできる運動やストレッチ(YouTube)をご紹介いたします。

 

 

 

○ストレッチ
これは毎朝の始業前に必ず行います。
元理学療法士が丁寧にストレッチ方法を教えてくれます。筋肉のどこが伸びているか、また腰痛や肩こり改善のストレッチ方法などをレクチャーしてくれます。この朝の5分間ストレッチは短時間でできるので、今後も続けていきたいと思います。これ以外の動画も非常にためになるのでオススメです。

 

『オガトレ』の【ガチガチをほぐす】最高の朝を作る5分間ストレッチ!【Morning routine】

 

 

 

○筋トレ
終業後に行う筋トレ(腹筋)がこちらです。
大阪で有名なダンサーが筋トレ系YouTuberとして、様々な自重トレーニングを紹介しています。道具がいらないので、自宅でも手軽にできます。簡単ですが、2分間休みなしで行うので非常に辛いです。多分辛すぎて途中で変な声が出るので最初は一人で実践することを推奨します。直後は腹筋に効いている感がすごくでます。腹筋以外の部位も紹介していますので、曜日ごとにメニューを変えてトレーニングもできます。

『メトロンブログ』の短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 AbsTraining

 

 

 

○ダンス/体操
土日は普段とは違う運動を取り入れます。
ちょっと前に流行ったハンドクラップは簡単ですが、徐々にきつくなってくるのが特徴のダンスです。終わった頃には汗だくになれます。この他にも「自宅 ダンス」で調べれば色々な種類の自宅エクササイズが出てくるので、その日の気分に合わせて運動できます。

『Marina Takewaki』の2週間で10キロ痩せるダンス15分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう!【#家で一緒にやってみよう】

 

 

 

そしてやはり日本人といえばラジオ体操だと思います。通常の「ラジオ体操第1」も素晴らしいですが、ここで紹介するのは自衛隊体操です。ラジオ体操と似ていますが、動きが激しいのが特徴です。普段と違う動きを行うことで新鮮な気分になりますし、筋肉にも良い刺激になっていると思います。

『陸上自衛隊 広報チャンネル』の自衛隊体操

以上、自宅でできる運動やストレッチのご紹介でした。

 

 

 

これらのトレーニングやエクササイズのおかげで、在宅ワーク中も適度に体を動かし、そして健康に対する意識を高く持つことができました。その効果もあってか私の体重は5kg太りました。

 

 

だってご飯が美味しいんだもん・・・
在宅ワークが明けた人間への「太った?」は禁止です。

以上、広報部のTでした。

4月 10

世界へアームチェア・トラベル

こんにちは、広報部のAです。

いきなりですがみなさん「アームチェア・トラベル」って言葉、ご存知ですか?
アームチェア、つまり肘掛け椅子に座って、旅行に関するテレビや本を見て旅行に行った気分になることを意味する言葉です。
自粛ムードで必然的に家にいる時間が増えているこんな時だからこそ、ネット環境があればできるアームチェア・トラベルをまとめましたので心の健康を保つためにもよければ参考にしてみてください。

 


るるぶ情報版電子書籍
あの旅行雑誌「るるぶ」が国内外シリーズ約200点を無料公開!
アームチェアトラベルはもちろん、今後の旅行計画にも役立つこと間違いなし♪
(期間 2020年4月3日〜4月26日)


名作をご自宅で Google Arts & Culture
Googleマップでおなじみのストリートビューを使って世界の美術館を散策できます。
イギリスの大英博物館やパリのオルセー美術館などのメジャーどころから、アジア・アフリカのマイナーな美術館まで約2,500館を網羅!さらにアーティストや制作技法で作品を検索したり、歴史的価値のある建造物やヨセミテ国立公園といった自然の中にある作品も立体的に見れたりと楽しみ方無限大です!


■美術館・博物館バーチャルツアー
上記で挙げたGoogle Arts & Cultureの他に、美術館やギャラリーが独自に提供しているオンラインビューイングやバーチャルツアーもたくさんあります。

メトロポリタンミュージアム(アメリカ)
私のイチオシはこちら!
再生後、画面内をドラッグしてみてください

これは「The Met 360°Project」という館内散策動画で、ドラッグすることによって動画内を360°見渡すことができます。2階から1階の人の出入りを眺める、なんて乙な楽しみ方も…

国立故宮博物院(台湾)
こちらは台湾にある故宮博物院のバーチャルツアー。館内を見渡せるのに加えて、作品によっては写真や動画で解説が見られるものもあります。

ヴァチカン美術館(イタリア)
絵画作品だけではなく、建物そのものや、天井画や壁画なども見どころのヴァチカン美術館。
360°見渡せるバーチャルツアーは拡大することも可能で肉眼では見辛いディティールをより仔細に楽しむことができます。


■本の世界へトリップ
amazonオーディオブック「Audible」
童話や古典作品、北欧神話など子ども向けの作品を無料配信中!外国語の本が中心ですが、日本語の作品も約50冊あります。
休校になっているお子様と一緒に「聴く読書」はいかがですか?

角川つばさ文庫
厳選された小中高生向け人気作品30冊が無料公開中。今から読書感想文のネタを探すのもありかも?
(期間 〜2020年4月30日まで)


■あなたの家を劇場に!
National Theatre at Home
「家を劇場にしてしまおう!」をコンセプトに、4,5月限定でロンドンのライブビューイング企画である「ナショナル・シアター・ライブ」の配信プロジェクトが開始されています。毎週木曜から1週間限定で1作品視聴できます。(Youtubeの字幕から英→日自動翻訳が可能)

FILMED ON STAGE
こちらも英語のみですが、FILMED ON STAGEが配信で見ることのできるブロードウェイのミュージカルやオペラ、演劇、サーカスなどをまとめています。



いかがでしたか?
大人はもちろん、子どもたちも一緒に楽しめる企画が世界各国様々な企業から配信されています。
今はネットがあればどこにでもいける時代です。
時間を有効に使って、心の栄養も積極的に補給していきましょう!

それでは、皆さん体調に気をつけて過ごしてくださいね。

3月 24

自宅で楽しもう!新しいお花見の方法

こんにちは! 広報部のNです。

暖冬で桜の開花が早まり、首都圏ではもう見ごろを迎えています。しかしながら新型コロナウイルスの感染拡大を受け、各地でお花見の宴会自粛やイベント中止が相次いでいて、例年のようにお花見を楽しむのが難しい状況となっています。

そんな中、いま注目を浴びているのが「自宅で楽しむお花見の方法」です。今回はその中からいくつかピックアップして紹介したいと思います♪
 

1.お花見VR

ウェザーニュースが無料で公開しているアプリです。全国の人気スポットの360度映像をスマホ上に表示させ、VR(仮想現実)でお花見が体験できます。映像を見ながら上を向けば、頭上に広がる満開の桜を楽しめ、映像の進行方向に目線を合わせれば、名所を歩いているような体験ができます。VRゴーグルを利用するとさらに臨場感を高めることができ、今シーズンは前年の10倍近いアクセスがあるそうです。


 

2.オンライン花見(ライブカメラ)

桜の名所などに設置されたライブカメラを利用した「オンライン花見」です。例えば東京都内の有名スポットの一つ千鳥ヶ淵や六義園などで、「花見ライブ」が楽しめます。

≪東京千鳥ヶ淵ライブカメラ≫

 

3.うち花見

生花販売大手の日比谷花壇は、家や職場で桜などを飾る「うち花見」を提案しています。毎週金曜には一部の切り花を1本100円で販売し、写真のネット投稿を呼びかけています。

「#うち花見」しませんか?
https://www.hibiya.co.jp/releaseUpload/pdf/pr_hibiyakadan_200306.pdf

 

また、港区の生花販売店「hanane」は、桜の枝や花瓶などをまとめた自宅用の「お花見セット」を販売しています。商品の桜は、つぼみの状態で販売され1~2日で開花した後、約1週間楽しめるようになっています。「お花見セット」に桜だけでなく、農家で出荷できずに廃棄されそうになっていた花も使用することで農家を支援する狙いもあるそうです。

生花販売店「hanane」saku-chan~おうちでお花見~セット
https://hanane.theshop.jp/items/26863633

 

いかがでしたでしょうか?

連日の新型コロナウイルスのニュースで「コロナ疲れ」してしまいますが、自粛ムードの今だからこそできる「自宅で楽しめるお花見」をして、ぜひ気分転換してみてください♪

 

次回の記事もお楽しみに♪

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